海寧的家益言堂.

內容簡介

詳細資料

下面提供四種「腹肌速成法」 希望大家根據實際情況選擇合適的方式 保證安全，親測有效，請大家放心使用 第一招：勒 這一招適合一些沒有基礎的健身小白 隨時隨地利用身邊的器材 讓你的腹肌炫出來 ... 只要你肚子夠大 擁有12塊腹肌也不是什麼難事 ... 第二招：畫 第二招相對第一招就有點難度了 ... 畢竟如果沒點功底 可能一不小心就會畫成這樣 不過這位大哥雖然畫的不怎麼樣 但腹肌胸肌鯊魚線一應俱全 想法是不錯的就是行動力差了點兒 ... 第三招：擠 千萬可別小看這招 這招對於訓練者自身的要求很高 必須是小腹贅肉不少於三層的朋友們才能做到 ... 非常適合一些剛生完孩子想快速練出腹肌的寶媽 和常年一人飲酒醉的啤酒肚男士們 ... 第四招：做 這個招式的難易程度不定 如果你是個高手的話，可以嘗試這種方式 ... 當然 如果你沒有那樣的本事 麵包也是一個不錯的方式 友情提示 最好選擇與膚色相近的麵包 ... 還有一些大神 由於自身條件比較有優勢 不甘落於人後 不得不說 您才是真的秀！ 蒂花之秀的秀！ ... 不過我比較好奇 長在胸部的毛叫胸毛 那長在腹部的毛難道是腹毛？ ... 看了這些神作 讓我們辛辛苦苦練腹肌的人情何以堪！ ......... 不得不說這屆網友們是真的優秀 ...... 好了 不開玩笑了 最後獻上一套正經的腹肌練習動態圖 ... 每組20次，組間休息10-15秒 每次鍛鍊30分鐘以上 俄羅斯轉體 目標鍛鍊部位：腹斜肌 ... 平板支撐 目標鍛鍊部位：核心整體 動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。 ... 仰臥屈膝提髖 目標鍛鍊部位：下腹部 動作要領：平躺在地板上，兩側手臂放於身體兩旁，膝蓋稍稍彎曲，用下腹力量抬起臀部離開地面向上舉。 ... 仰臥交替觸踝 目標鍛鍊部位：腹內外斜肌 動作要領：平躺，腳與膝蓋彎曲在地板上，緊縮你的軀幹向前慢慢觸摸腳踝，左右交替進行。 ... 坐姿剪刀式踢腿 目標鍛鍊部位：腹直肌 動作要領：背部向後傾斜並保持平坦，手掌撐地，雙腿伸直並且離開地面，交替上舉和平移，過程中雙腿不能夠接觸地面。 ... 仰臥觸踝 目鍛鍊部位：腹直肌上部 動作要領：平躺，兩腳平放於地面上，膝關節彎曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨離開地面，重複用手觸摸腳踝。 ... 平板撐上推 目標鍛鍊部位：核心整體 ... 平板撐爬行 目標鍛鍊部位：核心整體 動作要領：呈標準平板撐姿勢，肘部先後抬起並往前挪，雙腳配合移動，前後進行，移動過程中，腹部用力，背部保持平坦。 ... 交叉摸膝卷腹 目標鍛鍊部位：腹內外斜肌 + 腹直肌下部 動作要領：平躺，兩腳平放於地面上，膝關節彎曲，手臂向上伸直，利用腹部力量，手掌觸摸相反方向的膝蓋，左右交替進行。 ... 自行車卷腹 目標鍛鍊部位：腹內外斜肌 ... 鳥狗式 目標鍛鍊部位：核心整體 動作要領：膝蓋跪地，大腿與地板垂直，雙手貼地，張開距離與肩膀同寬，同時舉起左手和右腿，向外伸展打直，左右換邊交替進行。 ...

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/lvo5o49.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010009433

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