EDVVE79465BRFREF5ECE
內容簡介
清東陵是中國現存規模最大、體系完整、布局嚴謹的帝后陵寢群之一，它坐落在今河北省遵化市馬蘭峪境內，共有十四座皇家陵園，埋葬著順治、康熙、乾隆、咸豐、同志等五位皇帝，孝莊、孝貞(慈安)、孝欽(慈禧)等十五位皇后，還有一百三十多位妃嬪。
然而，物換星移，人事已非。清室遜位後不及二十載，民國十七年七月，流氓軍閥孫殿英率領手下弟兄，以剿匪及軍事演習為名，荷槍實彈進入東陵，用七天七夜時間，打開乾隆、慈禧陵兩座地宮，把棺木中的葬寶洗劫一空，釀成了中外文明史上一件驚天動地的大案。
作者以生動靈活的筆致，精心勾勒一幅幅塵封多時的真實歷史畫面，詳盡介紹了青代皇陵的建制、規模，重新呈現出中國最末一個王朝由盛而衰的曲折過程。
詳細資料
- ISBN：9573239299
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 384頁 / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> > >
隨著健身運動的深入，藥球這種自由器械越來越受到健友們的喜愛，特別是許多的女性健友們。它可以幫助你改變訓練方式，讓你的減脂過程充滿樂趣，同時還會使減脂效果更加明顯。 ... 大家都知道，減脂和增肌的訓練不同，增肌可以針對身體的某個部位進行鍛鍊，而減脂是個全面的運動，針對的是全身脂肪的鍛鍊，藥球就可以滿足你的訓練要求，它是一種針對全身鍛鍊的器械，在訓練中，它把人最為一個整體，任何身體的一部分都是它所要鍛鍊的環節，這個環節不能在孤立的情況下練習，並且環節和環節之間都是緊密相連的。例如我們平日裡接觸的跑、跳、站、坐等動作中，都需要膝關節、髖關節以及踝關節互相配合，才能完成以上動作。 ... 藥球在訓練中的優點表現在哪裡？ 藥球可以在專項的運動中，增加負重量，使訓練者的運動能力增強，新陳代謝速度加快，消耗的脂肪量就會增多。在動作的進行中，提高訓練者的爆發力，使力量進行傳輸，使其它的運動器官和組織的運動效果明顯，使用起來比較安全，但是回報率是非常高的，每個人都能很好地操作它，在多變的運動模式中，讓訓練者找到樂趣的同時，提高鍛鍊的效果。藥球減脂HIIT訓練動作等待著健友們的嘗試！ ... 藥球減脂動作一：藥球上舉深蹲砸球 ... 身體自然站立，保持腳距比肩部略寬。雙臂向上伸直同時雙手在球兩側握住藥球，保持挺胸使脊椎處於中立位置，繃緊腰背部肌肉。運動時雙手向下地面砸藥球同時身體做下蹲動作，保持大腿和地面平行，訓練強度為4組，每組做20次。 藥球減脂動作二：胸前藥球深蹲訓練 ... 身體自然站立，雙腳的距離和肩部同寬，腳尖稍微外展，雙臂屈肘握住藥球在胸部，身體保持正直，運動時，身體做深蹲動作讓肘關節和膝關節相碰，然後站直身體回到起點，雙臂保持姿勢不動，重複動作的進行，做4組，每組做20次。 藥球減脂動作三：直立托舉藥球 ... 身體自然站立，雙臂在身體上方伸直同時雙手托住藥球，雙腳保持寬距，運動時身體向下做深蹲動作，雙臂隨著深蹲屈肘在胸前，然後身體向上直立同時雙臂向上正直回到起點，訓練強度建議單邊各做2組，每組做15次。 藥球減脂動作四：俯臥交替踩球訓練 ... 身體呈伏地挺身狀，雙臂與肩部同寬支撐在地面上，雙腿向身體後方伸直，使前腳掌踩在藥球上，保持這個姿勢，做收縮腰背部練習，儘量時間長一些，效果會更明顯。建議訓練強度30秒呼吸20次。 夏季是個減脂的好季節，我們健友要把握住這個時期，配合著飲食每天進行這個動作的訓練，效果會在很短的時間內顯現出來。上面的訓練強度，健友們可以根據自己的脂肪量，適當的調整，脂肪率高的就要在這個基礎上提高訓練次數，相反脂肪率低的減少訓練次數就可以了，目的是減脂和控制脂肪的增長。
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/OAEDOda.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010046106
如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。
DMCA：dmca(at)kubonews.com
聯絡我們：contact(at)kubonews.com
豐原注意力不集中中醫推薦龍井小兒過動看什麼科南屯白天沒精神看什麼科
龍井血壓不穩定改善中醫診所 龍井發燙感治療中醫 ptt推薦的中醫診所北屯不用安眠藥治療中醫推薦 霧峰肩頸痠痛改善中醫診所 網路評比不錯的中醫診所霧峰下背酸痛中醫推薦 豐原入睡困難看什麼科 問診詳細有耐心的中醫診所潭子淺眠或多夢看什麼科 龍井頻尿看什麼科 Dcard推薦的中醫診所
留言列表
